Ganar masa muscular de forma natural no siempre es fácil, pero como veréis siguiendo los consejos de Francisco Javier Moreno especialista en preparaciones naturales y finalista en el Campeonato del Mundo de Culturismo Natural, todo es cuestión de planificación.
Aquellos que crean que es imposible ganar una importante masa muscularsiguiendo una nutrición deportiva sin tomar sustancias dopantes, están bien equivocados y tenéis un vivo ejemplo en Javier. Además hoy en día se puede contar con asesoramiento en nutrición deportiva y suplementos deportivos tan efectivos como el POWERPLUS(creatina de Powergym), el POWERWHEY (proteínas de Powergym) o el GLUTAPOWER (L-Glutamina de Powergym) que hacen más fácil la tarea de ganar masa muscular neta.
Javier ésta es una pregunta obligada pero, ¿crees que se puede conseguir ganar una importante masa muscular de forma natural?
Por supuesto que sí, aunque hay que prestar una atención especial a nuestra nutrición deportiva y suplementación así como al entrenamiento y descanso ya que son las únicas armas de las que disponemos.
¿Cuáles son los factores a tener en cuenta para lograr este objetivo?
Sobre todo, una buena planificación de lanutrición deportiva y de los suplementos deportivos, tal y como he mencionado ya antes y no desviarnos de ella.
La ventaja de adquirir masa muscular de forma natural es que seremos capaces de mantenerla durante mucho tiempo ya que nuestros niveles hormonales de testosterona no decaen, se ven reforzados.
En cambio, si ganas masa muscular artificialmente con anabolizantes y sin una correcta nutrición deportiva no se mantiene porque estamos mermando nuestros niveles hormonales. Lo conseguido de forma artificial no lo mantendremos de forma natural.
¿ Cuál es la filosofía general de entrenamiento, nutrición deportiva y suplementación para adquirir masa muscular?
Vamos por partes,
Entrenamiento:
Para lograr una masa muscular de calidad y en proporción simétrica hay que darle máxima prioridad a los grupos musculares más atrasados. Hay que tener en cuenta saber dosificar el entrenamiento y no sobreentrenar. El tiempo de entreno no debería superar los 45 a 60 minutos de alta intensidad.
Nutrición deportiva:
Se debe llevar una dieta hiperprotéica (de 2-4 gr de proteína x Kg x día) con una buena proporción de carbohidratos de bajo índice glucémico alrededor de un 50 % y reducir en la medida de lo posible la ingesta de grasa un 10 % sería lo deseable.
Suplementos deportivos:
Un buen programa de suplementación es esencial y muy importante si queremos marcar la diferencia y que todo el esfuerzo en el entrenamiento cobre su sentido.
Hoy en día mediante los suplementos deportivos que nos brinda POWERGYM, empresa experta en suplementación y nutrición deportiva, es posible mejorar el entorno anabólico, frenar la destrucción de músculo yreducir grasa de forma rápida, efectiva y sin efectos secundarios.
¿Qué suplementos deportivos has usado en la preparación de los campeonatos?
Hay que ser consciente de que cuando te suplementas estás ingiriendo nutrientes y deben ser de alta calidad para no introducir impurezas ni toxinas en nuestro organismo.
Yo confío plenamente en los productos POWERGYM sé que están elaborados a conciencia por profesionalescon las mejores materias primas y fórmulas muy efectivas probadas científicamente. Es una emprea experta en suplementación y nutrición deportiva.
Voy introduciendo más suplementos deportivos y cambios a mi nutrición deportiva a medida que avanza la preparación pero generalmente son los siguientes:
POWERWHEY(proteínas): 3 o 4 tomas de 50 gr. cada una.
POWERPLUS (creatina): Lo tomo tal como indica su etiqueta, lo he probado y es la forma más efectiva.
VITAPOWER (porlivitamínico): 2 cápsulas después de las principales comidas.
POWERPLUS (creatina): Lo tomo tal como indica su etiqueta, lo he probado y es la forma más efectiva.
VITAPOWER (porlivitamínico): 2 cápsulas después de las principales comidas.
Justo después de entrenar hago un "cóctel" que promueve un entorno hormonal anabólico y es muy efectivo:
POWERPLUS (creatina) : 3 dosificadores.
GLUTAPOWER (L-Glutamina) 3 dosificadores.
POWER BCAA'S (aminoácidos ramificados): 15 cápsulas.
GLUTAPOWER (L-Glutamina) 3 dosificadores.
POWER BCAA'S (aminoácidos ramificados): 15 cápsulas.
Cuando hay que reducir grasa combino: el Hidroxycrom, el Lipotrópico y el Carnitín Plus.
¿ Porqué es tan importante una correcta nutrición deportiva y la suplementación natural, qué ventajas aporta?
La ventaja es que nos proporciona los nutrientes que necesitamos en el momento preciso sin tener que consumir ni un gramo de grasa adicional, ni una caloría vacía, ni siquiera otra sustancia que se interponga en su absorción.
¿ Cuáles son los suplementos deportivos básicos para un deportista que no pretende competir, pero sí aumentar su masa muscular?
Yo creo que hay tres suplementos deportivos básicos:
El VITAPOWER, un complejo vitamínico-mineral de amplio espectro que es un buen complemento a la nutrición deportiva.
El POWERMASS o POWERWHEY dependiendo de como se lleve la nutrición deportiva por su contenido en proteínas de alta calidad y carbohidratos de bajo índice glucémico.
EL POWERPLUS por sus impresionantes efectos anabólicos y recuperadores, ya que contiene monohidrato decreatina pura de calidad insuperable y lo que es más importante es la fórmula adecuada y más efectiva para su absorción, por la combinación acertada de L-Taurina, Picolinato de Cromo, Sulfato de Vanadio, Carbohidratos etc.
Para aquellos deportistas que desean reducir grasa y mantener al máximo la masa muscular ¿ Cuáles son los conceptos generales a tener en cuenta?
Controlar la ingesta calórica, llevar una nutricióm deportiva hiperproteica y añadir POWER BCAA'S yPOWERWHEY.
Se deben realizar ejercicios aeróbicos para reducir grasa y no sobre entrenar con las pesas. También es de gran ayuda añadir suplementos deportivos como el HIDROXYCROM o un termogénico de segunda generación como el METACTIF.
Siguiendo con la pérdida de peso y según tu experiencia aconséjanos los suplementos deportivos más efectivos para reducir grasa de forma rápida.
Combinado con mi nutrición deportiva, noto que funciona muy bien el Carnitín Plus antes de las comidas y el entrenamiento, en combinación con el Hidroxycrom porque mientras uno moviliza las grasas para utilizarlas como energía el otro es saciante e inhibe el paso de carbohidratos a grasa. Después de las comidas utilizo el Lipotrópico.
Qué reglas básicas para la reducir grasa puedes apuntarnos y recomiéndanos una nutrición deportiva parareducir grasa y mantener masa muscular.
En cuanto a la nutrición deportiva podría ser la que yo he seguido, es la siguiente:
Desayuno:
50 gr de Avena o cereales sin azúcar.
10-12 claras de huevo.
Almuerzo: 50 gr de POWERWHEY con 50 gr de avena.
50 gr de Avena o cereales sin azúcar.
10-12 claras de huevo.
Almuerzo: 50 gr de POWERWHEY con 50 gr de avena.
Comida:
200 gr de pasta o arroz.
300 gr de pollo o pavo.
200 gr de pasta o arroz.
300 gr de pollo o pavo.
Merienda 1:
50 gr de POWERWHEY
50 gr de POWERWHEY
Merienda 2:
10-12 claras de huevo con 200 gr de arroz
10-12 claras de huevo con 200 gr de arroz
Cena: Verdura con 300 gr de Pavo o Pollo.
Antes de acostarme:
50 gr de POWERWHEY.
50 gr de POWERWHEY.
Yo suelo mantener mis sesiones de aeróbicos los siete días de la semana añado el METACTIF para mantener el metabolismo acelerado.
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